Ćwiczenia z obciążeniem

Ćwiczenia z ciężarkami to chyba najpopularniejsze ćwiczenia, jakie kiedykolwiek wymyślono. Nieodmiennie ćwiczenia z ciężarkami w pierwszej kolejności kojarzą nam się z tematem budowania masy mięśniowej i pracy nad siłą. Ciężarki to jednak sprzęt nie tylko dla osób, którym zależy na rozbudowaniu masy mięśniowej. Mniejsze obciążenia przy większej ilości powtórzeń to świetny sposób na zwiększenie wytrzymałości mięśni i ujędrnienie wybranej partii ciała. Tak więc ćwiczenia wytrzymałościowe z ciężarkami to pomysł dla osób, które wolałyby uniknąć rozrostu masy mięśniowej, za to chcą poprawić swoją sprawność, wysmuklić i ujędrnić ciało. Różne rodzaje ciężarków pozwalają na ćwiczenie różnych partii ciała. Przede wszystkim możemy dzięki nim ćwiczyć mięśnie ramion i klatki piersiowej; istnieje też jednak specjalny rodzaj ciężarków odpowiedni do ćwiczenia mięśni nóg, a nawet brzucha – są to materiałowe opaski zapinane na rzepy z obciążeniem (na przykład w postaci kulek ołowianych) zaszytym pod materiałem. Wszelkie wymachy i unoszenie nóg z takimi ciężarkami zapiętymi na kostkach może doskonale wzmocnić mięśnie łydek, ud, pośladków i bioder. Natomiast unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach to świetne ćwiczenie mięśni brzucha.